Øvelser for hofter og ben

Bensving

HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!

Stå med siden til bassinkanten. Let bøjede knæ.
Hold fast i kanten med en hånd.
Bevæg benet strakt fremad. Så langt som muligt, uden at bevæge overkroppen.
Bevæg benet strakt tilbage. Så langt som muligt, uden at bevæge overkroppen.
Skift ben.

Zig-zag

HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!

Stå med maven mod bassinkanten med afstand til kanten. Let bøjede knæ.
Hold fast i kanten med begge hænder.
Før højre ben ind foran venstre. Hold benet strakt.
Før højre ben langt ud til siden. Hold benet strakt.
Før højre ben bag venstre. Hold benet strakt.
Skift ben.
Kun benet bevæges - overkroppen holdes stille.

Spark bagud

HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!

Løb på stedet.
Spark dig selv bagi.

Se flere AquaPunkt øvelser