Øvelser for arme og skuldre

Ottetaller

Øvelsen er ikke egnet, hvis du har alvorlige skuldersmerter eller skader.

HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!

Redskaber: 2 håndvægte

Dine skuldre skal være lige under vandoverfladen. Stå med armene strakt ud til siden.
Forestil dig, at højre hånd er en skovl.
Før hånden rundt i et stort ottetal ved siden af kroppen.
Skift til venstre hånd.
Lav øvelsen så hurtigt du kan, så du mærker vandet give modstand.
Du kan også arbejde med begge arme på samme tid.

Zig-zag

Øvelsen er ikke egnet, hvis du har alvorlige skuldersmerter eller skader.

HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!

Redskaber: 2 håndvægte

Dine skuldre skal være lige under vandoverfladen. Stå med armene strakt ud til siden.
Træk hænderne sammen foran maven, så armene krydser foran kroppen.
Forestil dig, at hænderne er skovle. Træk hænderne opad og bagud i én bevægelse tilbage til udgangsstillingen.
Pres hænderne sammen bag ryggen, så armene mødes bagved kroppen.
Gentag øvelsen ved skiftevis at krydse foran og bagved kroppen.
Lav øvelsen så hurtigt du kan og saml fingrene, så du mærker vandet give modstand.

Pladeplask

Øvelsen er ikke egnet, hvis du har alvorlige skuldersmerter eller skader.

HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!

Redskaber: 2 svømmeplader

Stå med det ene ben foran det andet og med armene lige ud til siden i vandoverfladen. Grib om to svømmeplader på den korte led.
Pres pladerne ind mod kroppen. Herved letter du selv fra bunden af bassinet.
Før pladerne op til vandoverfladen igen eller saml armene over dit hoved, hvorved du selv presses under vandet.

Se flere AquaPunkt øvelser