Øvelser for ryggen

Vippebræt

Redskaber: 1 slange, evt. 2 slanger

Hold slangen foran dig. Stræk armene og stå med let spredte ben.
Spænd hele tiden i mave og baller, så du er stiv som et bræt.
Læn dig langsomt frem, så du ender på tæerne.
Vip langsomt tilbage, så du ender på hælene og løfter tæerne op.

Bøjen

Redskaber: 2 håndvægte

Lig på ryggen med en vægt i hver hånd. Armene ud til siden. Kig op i loftet.
Bøj knæene, så de stikker lidt op af vandet.
Sving knæene fra side til side, så hoften når op over vandoverfladen.

Havkat

Redskaber: 1 slange

Lig med slangen bag ryggen og under armene.
Hold fast i enderne og kig op i loftet.
Tryk slangen let ned, så du svajer i ryggen.
Slip trykket, mens du krummer ryggen.

Se flere øvelser